Ako ste tek dobili saunu ili je prvi put koristite u hotelu ili wellness centru, sasvim je normalno da imate pitanja. Koliko dugo se sedi, koliko puta se ulazi, šta se radi između krugova? Ovde smo skupili osnovna pravila koja važe za finsku saunu.
Pre ulaska
- Istuširajte se toplom vodom i dobro se obrišite. Suva koža se brže i ravnomernije znoji.
- Nemojte ulaziti odmah posle obilnog obroka, niti gladni.
- Popijte čašu vode.
- Skinite nakit i satove jer se metal jako zagreje.
- Ponesite peškir na koji ćete sesti ili leći.
Koliko dugo ostati
Za početak je dovoljno 8 do 10 minuta. Nema potrebe da izdržavate. Kada osetite da vam je dosta, izađite. Kako se telo navikava, možete produžiti na 12 do 15 minuta. Na nižoj klupi je toplota blaža, a na višoj jača, pa početnici mogu da krenu odozdo.
Hlađenje između krugova
Posle izlaska iz saune ohladite se: hladan tuš, kanta sa hladnom vodom, bazen ili samo svež vazduh. Nakon toga se odmorite 10 do 15 minuta, sedeći ili ležeći. Ovaj odmor je jednako važan kao i sama sauna.
Koliko krugova
Uobičajeno je dva do tri kruga. Jedan krug znači boravak u sauni, hlađenje i odmor. Za početnike su i dva kruga sasvim dovoljna.
Polivanje kamenja
U finskoj sauni se voda sipa na vrelo kamenje malom kutlačom. Nastaje talas tople pare. Sipajte malo po malo i pitajte ostale da li im odgovara. Možete dodati par kapi eteričnog ulja namenjenog za saunu, na primer eukaliptusa ili bora.
Šta obući
U mnogim zemljama sauna se koristi bez odeće, uz peškir. Kod kuće radite kako vam je prijatno. Kupaći kostimi od sintetike nisu idealni jer zadržavaju toplotu i znoj. Bolje je koristiti pamučni peškir ili ogrtač.
Posle saune
Popijte vodu ili nezaslađen čaj, jer telo gubi tečnost kroz znojenje. Alkohol pre i posle saune nije dobra ideja. Odmorite se i dajte telu vremena da se smiri.
Kada treba biti oprezan
Ako imate problema sa srcem, pritiskom ili ste trudni, pre korišćenja saune posavetujte se sa lekarom. Isto važi i za decu, koja mogu da koriste saunu kraće i na nižoj temperaturi, uz nadzor odraslih.
Više praktičnih saveta imamo i na stranici korišćenje saune i parnog kupatila. A ako razmišljate o svojoj sauni, pogledajte naše finske saune po meri.